Лечебная физкультура в домашних условиях при нарушениях осанки
Лечебная физкультура в домашних условиях при нарушениях осанки
Нарушение осанки — это проблема, с которой сталкиваются многие. Из-за сидячего образа жизни, частого использования гаджетов и неправильного расположения за столом, осанка может ухудшаться, что может привести к различным проблемам со здоровьем.
Почему важна правильная осанка?
Правильная осанка помогает поддерживать здоровье позвоночника и предотвращает развитие мышечного дисбаланса. Она также влияет на общее самочувствие, работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние. Нарушения осанки могут привести к болям в спине, головным болям, а также к проблемам с дыханием и пищеварением. Когда мы учимся правильно сидеть и держать тело, мы закладываем основы для здоровья на всю жизнь.
Лечебная физкультура — это один из самых эффективных способов восстановления правильной осанки. В этой статье мы рассмотрим, как можно заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.
Простые упражнения для коррекции осанки
Тяга эспандера
- Закрепите эспандер на уровне груди.
- Встаньте спиной к эспандеру, держите концы в руках, локти сгибайте под углом примерно 90 градусов.
- Стяните эспандер к груди, сводя лопатки вместе.
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Разведение рук с эспандером
- Встаньте с эспандером в руках, руки в стороны.
- Сохраняя легкий сгиб в локтях, поднимайте руки до уровня плеч.
Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений. Это упражнение поможет укрепить дельтовидные и грудные мышцы.
Становая тяга с гантелями
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
- Согните колени и наклоните корпус вперед, сохраняя спину ровной.
- Вернитесь в исходное положение, поднимая гантели.
Повторите 3 подхода по 10-12 раз. Это упражнение укрепляет спину и задние мышцы бедра.
Фронтальные подъёмы гантелей
- Встаньте прямо, держите гантели в руках.
- Поднимайте гантели вперед до уровня плеч, затем опускайте.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. Это поможет развить мышцы плеч и поддерживать хорошую осанку.
- Стоя на коленях перед стулом в руках держите гантели.
- Лягте животом на стул, смотрите строго вперед. Держа спину прямо, разведите руки в стороны до соприкосновения лопаток.
Удерживать на счет 2-3 по 8-12 повторений
Упражнения с валиком для поясничной области
- Сядьте на пол, а затем подложите под спину ортопедическое изделие. Осторожно опуститесь на него. Как понять, что он расположен правильно: проведите пальцем линию от пупка до валика, последний должен быть именно на этом уровне.
- Разведите ноги по сторонам, но при этом их большие пальцы должны касаться друг друга, пятки – нет. Если это положение сложно удерживать, можно воспользоваться резинкой, скрепив большие пальцы ног.
- Поднимите руки, заложив за голову. Мизинцы при этом должны быть скреплены между собой. Сохраняйте это положение насколько возможно, желательно 3-7 минут. Каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, длительность можно увеличивать. В результате позвоночник выпрямится и вытянется.
- Лежа на правом боку, голова на валике, руки вдоль туловища, ноги прямые, в левой руке гантель – через сторону левой рукой вверх до касания пола за головой
Выполните 1 подход по 8-12 повторений. Повтор упражнения на левом боку
В конце, когда закончили заниматься, нужно какое-то время отдохнуть, не двигаясь. Не нужно резко вставать, махать руками или ногами, иначе может произойти смещение позвонков. Поднимайтесь медленно. Перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки, и потом уже можно полностью встать вертикально.
Советы по организации занятий
Регулярность. Чтобы добиться заметного результата, занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю.
Правильная осанка в жизни. Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и ходите. Постарайтесь равномерно распределять нагрузку на позвоночник.
Переход к активному образу жизни. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и активные игры помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние. А для правильного распределения нагрузки на суставы и позвоночник – обязательно используйте ортопедические стельки!
Спите на правильной подушке и матрасе. Для поддержания правильной осанки во время сна, выбирайте подушки, у которых высота и поддержка соответствуют индивидуальным особенностям вашей шеи и позвоночника. Большинству взрослых подходят матрасы средней жесткости, которая считается универсальной. Детям и подросткам рекомендуют спать на жестком для правильного формирования осанки. Пожилым людям и тем, у кого проблемы с суставами, удобнее спать на мягких матрасах.
Не пренебрегайте спец приспособлениями. Например, корректор осанки, который формирует правильную осанку у детей и взрослых. Ортопедический корсет для осанки удерживает позвоночник и плечевой пояс в физиологически правильном положении и снижает нагрузку на позвоночник, снимает болевой синдром в спине, обеспечивает разворот плеч, помогает поэтапно исправить нарушение осанки и обеспечивает стабилизацию за счёт активации собственных мышц.
Лечебная физкультура в домашних условиях — это доступный и эффективный способ борьбы с нарушениями осанки. Простые упражнения помогут укрепить мышцы спины и улучшить выравнивание тела. Не забывайте о важности регулярности и правильного подхода к физической активности в вашей жизни. Заботьтесь о своем здоровье с раннего возраста, и вы сможете избежать множества проблем в будущем!
Товары
- Комментарии